Você sabia que as artes marciais podem ser tão eficientes quanto a academia para quem busca emagrecer? 🏃♂️💥
Além de promover autodefesa, disciplina e saúde mental, modalidades como muay thai, jiu-jitsu e judô são verdadeiras máquinas de queimar até 1000 calorias.
Neste artigo, vamos explorar quais são as 7 melhores lutas para perda de peso, gasto calórico e perda de gordura.
Esse guia completo vai explicar porque as artes marciais são tão eficazes para a perda de peso, comparar o gasto calórico de diversas modalidades com exercícios tradicionais e apresentar as melhores artes marciais para emagrecer.
Veja as 7 melhores lutas para queimar calorias e emagrecer
Lembre-se: a melhor arte marcial é aquela que você se identifica e consegue praticar com consistência.
1 – Muay Thai 🇹🇭
O Muay Thai é frequentemente citado como a arte marcial que mais ajuda no emagrecimento. Conhecido como “a arte das oito armas” (punhos, cotovelos, joelhos e canelas), o Muay Thai é um dos campeões indiscutíveis de gasto calórico. É um dos treinos mais completos que existem. Uma aula de Muay Thai é um verdadeiro circuito de alta intensidade, com pular corda, corrida, exercícios de força e sequências explosivas de golpes.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 700 e 1000 calorias por hora de treino intenso.
- Por que Emagrece? Os treinos são extremamente aeróbicos, com muitos exercícios de impacto que trabalham o corpo inteiro. O uso intenso do core para girar o corpo nos golpes ajuda a definir o abdômen rapidamente.
1.1 – Por que escolher o muay thai para perder peso?
- Alto gasto calórico
- Melhora do condicionamento cardiovascular
- Aumento da força e definição muscular
- Redução do estresse (ótimo aliado no processo de emagrecimento)
“Monitore Seu Progresso”
Use um smartwatch ou fitness tracker durante os treinos. Monitorar sua frequência cardíaca e calorias gastas em tempo real é a melhor forma de ver a evolução e se manter motivado(a).
2 – Boxe🥊
O Boxe vai muito além de apenas socar. A famosa “dança” dos pés, os desvios de corpo e o trabalho com o saco de pancada fazem dele uma aula completa.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 600 e 800 calorias por hora.
- Por que Emagrece? O grande segredo está no trabalho de pernas constante, que mantém a frequência cardíaca elevada durante toda a sessão. É um excelente exercício para pernas, glúteos e core.
- Perfil Ideal: Ideal para quem quer melhorar a coordenação motora, a agilidade e o condicionamento cardiovascular, focando principalmente nos membros superiores.
3 – Jiu-Jitsu
O Jiu-jitsu pode não parecer, à primeira vista, uma atividade tão aeróbica quanto as anteriores, mas é um queimador de gordura silencioso e extremamente eficaz.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 500 e 800 calorias por hora, dependendo muito da intensidade do “rolamento” (sparring).
- Por que Emagrece? O jiu-jitsu é como um xadrez humano. A luta no chão exige uma força muscular imensa, principalmente do core, costas e pernas, para controlar o oponente e aplicar golpes. É um treino de resistência muscular e mental que acelera o metabolismo.
- Perfil Ideal: Para quem prefere estratégia e técnica pura sobre a força bruta, e busca um treino que define o corpo de forma integral.
4 – Judô🥋
Assim como o Jiu-jitsu, o Judô é uma arte marcial que envolve projeções (quedas) e luta no chão. A dinâmica de levantar, cair e projetar o oponente gera um altíssimo dispêndio energético.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 600 e 900 calorias por hora.
- Por que Emagrece? Os movimentos explosivos de arremesso utilizam o peso do próprio corpo e do adversário, desenvolvendo uma força funcional impressionante e promovendo uma grande queima de calorias.
- Perfil Ideal: Para quem busca autoconfiança, disciplina e um treino que desenvolva força, equilíbrio e condicionamento físico robusto.
5 – Capoeira
A Capoeira é única. Mistura arte, música, dança e luta em um só ritmo. É uma festa para o corpo e para a alma, e um treino cardiovascular fantástico.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 500 e 700 calorias por hora.
- Por que Emagrece? Os movimentos são constantes, fluidos e acrobáticos, exigindo flexibilidade, força e um fôlego de ferro. Trabalha intensamente o core e os membros inferiores.
- Perfil Ideal: Para quem quer emagrecer se divertindo, ama música e cultura, e busca desenvolver flexibilidade, ritmo e força de uma forma alegre e descontraída.
6 – Kickboxing🥊
Muito popular em academias, o Kickboxing combina técnicas de boxe (socos) com chutes do Karaté e do Muay Thai. É uma opção menos tradicional e muito focada no condicionamento físico.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 700 e 900 calorias por hora.
- Por que Emagrece? Assim como o Muay Thai, é um treino de HIIT puro. Aulas em grupo com música alta e muita repetição de golpes no saco garantem uma perda de gordura acelerada.
- Perfil Ideal: Perfeito para quem busca os benefícios do Muay Thai em um ambiente mais fitness e acessível para iniciantes.
7 – Karatê🥋
O Karate, com seus treinos de kihon (fundamentos), kata (formas) e kumite (luta), oferece um caminho de equilíbrio para a perda de peso.
- Gasto Calórico Estimado: Entre 500 e 700 calorias por hora.
- Por que Emagrece? A prática constante desenvolve músculos longos e definidos, melhora a postura e o condicionamento. Os treinos de kumite são particularmente intensos e aeróbicos.
- Perfil Ideal: Para quem valoriza disciplina, tradição e um desenvolvimento físico e mental harmonioso.
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Por que as artes marciais são eficientes no gasto calórico, queima de gordura e emagrecimento? 🔥
Diferente de exercícios isolados, uma aula de arte marcial é um treino completo, que combina três elementos fundamentais para a perda de gordura:
- Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): A maioria das aulas alterna entre momentos de explosão máxima (como sequências de golpes ou sparring) e períodos de recuperação ativa (como alongamento ou correção de postura). Estudos, como os publicados no Journal of Obesity, comprovam que o HIIT é extremamente eficaz para aumentar o metabolismo e promover a queima de calorias até mesmo após o treino, um fenômeno conhecido como Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC).
- Exercício Cardiovascular e Muscular Integrados: Você não só corre ou pula (cardio), mas também executa movimentos que exigem força muscular de todo o corpo. Um chute, por exemplo, envolve pernas, core (abdômen e região lombar) e braços para manter o equilíbrio. Isso gera um gasto calórico muito superior ao de uma caminhada na esteira.
- Engajamento Mental e Diversão: O componente mental é um diferencial enorme. A necessidade de aprender técnicas, se coordenar e se defender mantém o cérebro tão ativo quanto o corpo. Isso faz com que o tempo passe rápido e a atividade não se torne um fardo, aumentando a adesão a longo prazo – o fator mais importante para uma perda de peso sustentável.
Fatores decisivos na hora de escolher a melhor arte marcial
Escolher entre as artes marciais que se pratica para emagrecer vai além do gasto calórico. Considere:
- Seu Condicionamento Atual: É iniciante? Talvez começar com carate seja mais seguro do que ir direto para o Muay Thai.
- Seus Objetivos Pessoais: Quer apenas emagrecer? Ou também aprender defesa pessoal, aliviar o stress ou fazer parte de uma comunidade?
- Seu Gosto Pessoal: Você prefere lutas em pé (Boxe, Muay Thai) ou luta no chão (Jiu-Jitsu)? Gosta de ritmo e música (Capoeira) ou de silêncio e concentração (Karatê)?
- Disponibilidade de Aulas na Sua Cidade: Visite academias (dojôs) e experimente uma aula experimental! A vibe do local e do professor é crucial.
Artes marciais ou academia: o que é melhor para emagrecer? 🏋️♀️
Esta é uma pergunta comum: para emagrecer, melhor academia ou artes marciais? A resposta não é absoluta, mas depende do seu perfil.
- Academia: É excelente para o treino de força isolado (musculação) e para exercícios cardiovasculares em ritmo constante (esteira, bicicleta). O foco é mais interno, na repetição e no movimento específico.
- Artes Marciais: Oferecem um treino funcional completo, que imita movimentos naturais do corpo. O foco é externo, na técnica, na interação e na superação de desafios práticos. A combinação de cardio, força, flexibilidade e coordenação motora em uma única atividade é o seu grande trunfo.
Para muitas pessoas que acham a academia monótona, as artes marciais para perda de peso são a solução perfeita.
Conclusão: seu caminho para a forma física começa no tatame
As artes marciais para perda de peso oferecem muito mais do que um simples gasto calórico.
Elas proporcionam condicionamento, definição muscular, autoconfiança, disciplina e, o mais importante, diversão. Enquanto na academia você pode ficar contando os minutos para acabar, nas artes marciais o tempo voa.
Não existe uma resposta única para quais artes marciais se pratica para emagrecer.
A melhor escolha é a que acende uma chama em você, a que você vai praticar com prazer semana após semana.
Experimente uma aula de Muay Thai, sinta a energia do Boxe, desafie sua mente com o Jiu-Jitsu. O seu corpo e a sua mente agradecem.
Perguntas frequentes:
Quantos quilos posso perder praticando artes marciais?
A perda de peso varia com frequência, intensidade, alimentação e metabolismo.
Com uma prática consistente (3x por semana) e uma dieta balanceada, é possível perder de 0,5 a 1 kg por semana de forma saudável.
Qual arte marcial queima mais calorias?
O Muay Thai e o Kickboxing geralmente lideram o ranking de queima de calorias devido à sua alta intensidade e envolvimento total do corpo.
Artes marciais emagrecem mais que musculação?
Para o gasto calórico durante a atividade, sim, as artes marciais de alta intensidade tendem a queimar mais calorias que uma sessão de musculação tradicional.
No entanto, a musculação é essencial para construir músculos, que aceleram o metabolismo em repouso. O ideal é combinar as duas!
Posso começar artes marciais estando muito acima do peso?
Com certeza! Muitas escolas estão acostumadas com iniciantes de todos os biotipos.
A atividade será adaptada ao seu ritmo. O importante é dar o primeiro passo.
