O tatame pode assustar no primeiro dia. O kimono parece pesado, os nomes são em japonês, e todo mundo parece saber exatamente o que está fazendo, menos você.
Mas respire.
O jiu-jitsu foi feito para isso: para ensinar, passo a passo, como alguém comum pode se defender, evoluir e ganhar confiança por meio da técnica.
Se você quer entender técnicas básicas do jiu jitsu, descobrir o que aprender primeiro no jiu jitsu e conhecer as melhores dicas para iniciantes no jiu-jitsu, está no lugar certo.
Esqueça os voos e as finalizações plásticas que você vê no Instagram e NUNCA faça sem o acompanhamento de um profissional habilitado.
Nos primeiros meses, o seu objetivo não é finalizar ninguém, mas sim aprender a não ser finalizado e, principalmente, a não se sentir sufocado sob o peso de um parceiro mais experiente.
Aqui você vai encontrar:
- As posições fundamentais que todo iniciante precisa dominar
- As submissões básicas mais ensinadas nas primeiras aulas
- Técnicas de queda essenciais
- Dicas estratégicas para evoluir mais rápido
- Erros comuns que travam o progresso
- FAQ de perguntas frequentes
O Que é Essencial Aprender Primeiro no Jiu-Jitsu?
Se você está começando no Jiu-Jitsu e perguntou ao Google “o que aprender primeiro”, é provável que espere mais do que uma resposta de uma palavra. E com razão. O início no Jiu jitsu é um momento empolgante, mas também pode ser desafiador. Mais do que “sobrevivência”, o essencial é construir uma base sólida de conceitos fundamentais que vão te acompanhar durante toda a jornada.
Antes de pensar em finalizações, é preciso entender uma verdade simples:
No jiu-jitsu, posição vem antes da submissão.
A base do aprendizado está nas posições fundamentais. São elas que constroem controle, equilíbrio e consciência corporal. No Jiu-Jitsu, a posição é poder. Dominar as posições básicas é como aprender a andar antes de correr.
Posições Fundamentais no Jiu-Jitsu
Guarda
A guarda é a posição de baixo, onde você usa as pernas para controlar o oponente que está por cima. É a grande estratégia do Jiu-Jitsu para o lutador de menor porte físico.
- Guarda Fechada: Você enrola as pernas nas costas do oponente, cruzando os pés atrás dele. É a sua “zona de segurança” inicial. A partir daí, você pode quebrar a postura dele e tentar ataques ou raspagens.
- Guarda Aberta: Quando você não consegue ou não quer fechar a guarda, usando as pernas e mãos para criar distância e controlar o oponente. É um universo mais complexo, mas para o iniciante, a guarda fechada é o primeiro lar.
Por que aprender guarda primeiro?
- Desenvolve controle de distância
- Ensina uso de quadril
- Permite ataques mesmo por baixo
Montada
Essa é, provavelmente, a posição mais icônica do Jiu-Jitsu. Quem está por cima, sentado sobre o torso do oponente, com os joelhos no chão e os pés próximos ao quadril do adversário, tem a montada.
- Para quem está por cima: O controle é total. Você tem uma infinidade de opções de ataque, desde estrangulamentos até chaves de braço. O segredo é manter a base baixa e o peso sobre o oponente, dificultando a fuga dele.
- Para quem está por baixo (o inferno do iniciante): O objetivo aqui não é pânico, mas sim técnica. Você precisa criar espaços, movimentar o quadril e usar os braços e pernas para “armar” as alavancas que vão desequilibrar o oponente e permitir sua fuga.
Da montada surgem ataques clássicos como:
- Chave de braço
- Estrangulamento
- Americana
Controle Lateral
Também chamado de 100kg, é uma posição de transição extremamente importante. Aqui, você está por cima, mas de lado, com seu peito colado ao do oponente, controlando-o com o peso do corpo.
Um dos braços dele fica preso entre seu corpo e o dele. É uma posição extremamente cansativa para quem está por baixo e de ótimo controle para quem está por cima. Daqui, você pode facilmente atacar o braço ou tentar evoluir para a montada.
O que o iniciante aprende aqui:
- Controle de quadril
- Distribuição de peso
- Transições para montada ou costas
É uma posição estratégica, que ensina paciência e pressão.
Pegada nas Costas
Controlar as costas é considerado o “checkmate” do jiu-jitsu. Você fica atrás do oponente, com as pernas encaixadas (ganchos) e controle do tronco. É a posição mais segura para aplicar estrangulamentos.
Essa é a posição mais dominante de todas. Se você conseguir “pegar as costas” do oponente, com seus calcanhares “encolchoados” (presos) nas virilhas dele e seu peito colado nas costas dele, o jogo virou a seu favor. É praticamente um “cheque-mate” andante, de onde os estrangulamentos saem com muito mais facilidade.
Submissões Básicas do Jiu-Jitsu para Iniciantes
Você já sabe onde estar. Agora, como finalizar a luta? As finalizações são o prêmio, mas para um iniciante, tentar aplicá-las sem o devido controle posicional é um erro. Primeiro, conquiste a posição. Depois, pense no ataque.
Estrangulamentos Básicos
Estrangulamentos são geralmente mais seguros para treinar e muito eficazes. Eles interrompem o fluxo de sangue para o cérebro (se bem feito, a pessoa apaga em segundos) ou a passagem de ar.
- Mata-leão (Rear Naked Choke): O rei dos estrangulamentos. Aplicado pelas costas, com um braço passando por trás do pescoço do oponente e a mão se encaixando no bíceps do outro braço, que empurra a cabeça para frente.
- Estrangulamento pela Frente (Cross Collar Choke): Um clássico da guarda fechada. Usando as lapelas do quimono, você cruza as mãos e puxa os punhos para baixo, pressionando as laterais do pescoço do oponente. Exige precisão, não força bruta.
Chaves de Braço
O Jiu-Jitsu é a arte da alavanca. As chaves de braço provam isso perfeitamente, usando pontos de apoio para hiperestender ou torcer a articulação do cotovelo.
- Kimura: Uma das finalizações mais famosas do MMA. Você segura o pulso do oponente com uma mão e, com a outra, segura o próprio punho, criando uma “alavanca”. Então, você afasta o cotovelo dele das costelas e puxa o braço para trás, girando o ombro dele. É uma chave de ombro extremamente potente.
- Americana: Parecida com a Kimura, mas o movimento é o inverso. Ao invés de puxar o braço para trás, você empurra a mão do oponente em direção ao chão, forçando a rotação do ombro no sentido oposto. Comum a partir do controle lateral.
- Chave de Braço Reta (Armbar): A alavanca clássica. Usando as pernas para controlar o tronco e o braço do oponente, você estica o cotovelo dele sobre seu quadril, forçando a articulação no sentido contrário ao natural. Exige sincronia de movimentos.
Técnicas de Queda para Iniciantes
Não espere aprender um lindo e complicado harai-goshi (projeção de judô) no primeiro mês. O mais provável é que você aprenda a queda de quadril (O-goshi) ou, no Jiu-Jitsu, a famosa raspagem de quadril a partir da guarda. O princípio é o mesmo: quebrar a base do oponente, encaixar o quadril e usar o movimento do corpo para desequilibrá-lo.
Foque em entender o conceito de desequilíbrio (kuzushi), que é a alma de toda queda.
5 Dicas para Iniciantes no Jiu-Jitsu
1. Deixe o Ego na Porta do Tatame
Você vai finalizar? Não. Você vai ser finalizado? MUITO. Aceite isso. O Jiu-Jitsu é uma jornada de humildade. Cada vez que você “bater” (desistir) para evitar uma lesão, você está aprendendo. Os maiores lutadores do mundo são os que mais foram finalizados nos treinos. A derrota no treino é o preço da evolução.
2. Técnica, Técnica e Técnica. Nunca a Força
Se você está usando força bruta para executar um movimento, está fazendo algo errado. O Jiu-Jitsu foi criado para o mais fraco ter a possibilidade de vencer o mais forte. Respire, relaxe os músculos e pense. “Água mole em pedra dura…” não é só um ditado, é sobre paciência. Aos poucos, a pressão certa virá com o tempo.
3. Higiene é Respeito
Parece básico, mas é fundamental. Mantenha o quimono limpo, as unhas cortadas e os pés sempre lavados. Ninguém merece treinar com um parceiro com cheiro forte ou unhas compridas. É uma questão de respeito e saúde coletiva.
4. A Importância do Aquecimento
Pode parecer chato, mas o aquecimento prepara seu corpo para o impacto. Os famosos “rolamentos” e “movimentos específicos” (como a “crocodile walk” ou o “jump squat”) não são só para cansar você; eles criam memória motora e fortalecem as articulações para os movimentos que você fará na luta. Leve-os a sério.
5. Pergunte!
Ficou com dúvida sobre um movimento? Não entendeu por que uma técnica não funcionou? Pergunte ao seu professor ou a um colega mais graduado. A grande maioria dos faixas-pretas adora ensinar e ajudar. O Jiu-Jitsu é uma comunidade. Aproveite isso.
Conclusão:
Começar no Jiu-Jitsu é como abrir um livro em um idioma desconhecido. No início, tudo parece confuso e desafiador. Mas, com o tempo, as palavras começam a fazer sentido, as frases se formam e, de repente, você está lendo e interpretando o jogo em tempo real. As técnicas de jiu-jitsu para iniciantes que abordamos aqui são o seu alfabeto. A posição, o equilíbrio, a respiração e as alavancas básicas são o seu primeiro vocabulário.
Lembre-se: a pressa é inimiga da evolução no tatame. Não se compare aos outros, compare-se ao você de ontem. Celebre cada pequena vitória — seja conseguir respirar durante a montada, seja finalmente escapar de uma posição ruim ou, quem sabe, aplicar seu primeiro estrangulamento.
O tatame não mente: ele mostra quem você é e te desafia a ser uma pessoa melhor a cada treino. Seja persistente, seja humilde e, acima de tudo, divirta-se nesse processo incrível de autodescoberta.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Preciso ter força ou preparo físico para começar?
De jeito nenhum! O Jiu-Jitsu foi criado justamente para permitir que uma pessoa mais fraca vença uma mais forte usando técnica e alavancas. Você vai adquirir preparo físico praticando a arte. O importante é começar.
Mulheres podem começar o Jiu-Jitsu?
Com certeza! O Jiu-Jitsu é uma arte marcial incrível para mulheres, oferecendo ferramentas poderosas de defesa pessoal que independem da força física. Hoje, há um número crescente de mulheres praticando e competindo em alto nível. O ambiente nas academias é, em geral, muito respeitoso e acolhedor.
Jiu-Jitsu é perigoso? O risco de lesão é alto?
Como qualquer esporte de contato, há riscos. No entanto, com uma boa academia, um professor atento e, principalmente, com a dosagem do ego (saber a hora de bater e treinar com calma), os riscos são minimizados. A maioria das lesões acontece quando dois iniciantes tentam “lutar como se fosse o Mundial” no primeiro mês. Treine com inteligência.
Fontes e Referências
GRACIE, Renzo; GRACIE, Royler. Brazilian Jiu-Jitsu: Theory and Technique. Invisible Cities Press, 2001.
Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu (CBJJ)
Federação Internacional de Jiu-Jitsu Brasileiro (IBJJF)
